作者：老王 来源：跑步指南
不少妹子，在开始跑步之前，都会有这样的困惑“跑步会掉胸吗？会胸下垂吗？”。甚至不少妹子因为这个困扰而对跑步却步。
在回答这个问题之前，我们先来理解一下胸部的组织构造。
由上图可以很明显地看出：乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。而且它是没有肌肉组织自行托起，只有自身的乳房悬韧带支撑着，特别脆弱，需要好好保护。
跑步时，胸部会受到怎样的影响呢？
跑步减脂会燃烧身体的脂肪，而且是全身性的减脂，自然就会消耗掉你胸部的
脂肪。
一般来说，乳房分为两种：乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相对更容易瘦掉胸部，乳腺型乳房则不怎么缩水。
如果你恰巧是脂肪型乳房，先别哭，还有救！因为只有那些不好好保护，又盲目节食的人，胸部才会出现严重缩水。
脂肪型乳房的妹纸在减脂的过程中，特别要注意饮食平衡，多补充乳房营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮等。这样就能有效预防胸部缩水了。
还有一个挽救的方法，就是做胸部的力量训练时，乳房会依附在胸肌上，这能改变下垂难看的胸型，给胸部强有力的支撑。
另外，还有一个非常重要，绝对不能忽视的问题，就是不管你是脂肪型还是乳腺型乳房，如果不穿运动内衣运动，对你的胸部百害而无一利。
英国普兹茅斯大学研究结果指出：
\n女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现8字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。一旦下垂，就几乎不可逆。
\n\n 研究显示，女性每奔跑1 公里，乳房摇动约85 米。测试中乳房震荡幅度达到4cm，激烈运动中它们的最大晃动幅度达到14cm。女生跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下振颤将产生 3500 米的位移——40 公里的全马，却比别人多跑 3.5 公里，这是什么概念？这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
\n那么，我们该如果避免这种状况呢？
\n运动内衣能限制胸部的震动幅度，胸部震动的幅度应该在3厘米以内(上下左右前后等所有方向)，以保护乳房悬韧带不受损伤，良好支撑保护，通过均匀的张力承托住乳房的重量。
\n\n 更有研究结果表明，穿合适的运动 bra，可以将运动时的胸部振幅减小78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击。
\n当然，一个好的运动bra应该具有以下特点：
\n1.保护。运动bra能在各个方向限制乳房的位移幅度，避免乳房在严重摇晃中造成过度拉伸而损伤。
\n2.舒适。选择排汗透气的速干面料，能快速将汗水排到织物表面，始终保持体表皮肤的干燥。工艺上运动bra的缝合处应该要平整，减少摩擦。
\n3.适合运动。肩带应该贴合且不会在运动中下滑和摩擦皮肤。选择肩带较粗的运动bra，因为太细的肩带在剧烈运动时容易使肩膀勒出痕迹。
\n选购运动bra主要有以下步骤
\n❶确定你的运动类型
\n按乳房在运动时所受震动的程度划分的运动类别。
\n\n ❷确定你的罩杯大小
\nbra型号是由文胸尺寸和罩杯尺寸两部分构成的。
\n建议在挑选运动bra前，先重新测量，或者有条件的话去商店请专业人员帮你测量尺码。
\n\n 罩杯尺寸=上胸围尺寸-下胸围尺寸
\n\n 举例：上胸围88cm， 下胸围76cm
\n确定罩杯：上胸围-下胸围=88-76=12,12对应是B罩杯
\n确定低围：下胸围76cm，对应文胸底围尺码是75
\n所以确定文献尺码：75B
\n❸确定运动bra的结构类型
\n基本上运动bra分为三种样式。
\n➀Compression 压缩式
\n用织物编织一片式的，可以依靠面料的弹性产生压力，把乳房固定在胸部，没有独立的罩杯仓。适合低强度运动以及A、B罩杯的女性，对于CUP较大的剧烈运动效果就不好了。
\n\n ➁Encap-Compression 包裹压缩式
\n包裹式一般有独立的罩杯结构将整个乳房包裹住，经过专门设计的肩带、侧翼和背部结构能够分担在运动时因为乳房震动而产生的压力，在保护性和舒适性上优于压缩式文胸。中等冲击强度运动和C及 C cup以上罩杯的女性可以用这一款。
\n\n ➂复合式运动bra
\n在结构上同时具有压缩式和包裹式的特点，同时面料的强度也相应提高，有些还会额外加上特殊的承托结构（不同于普通的钢托文胸），以获得更好的支撑性。可以为高冲击运动和D和D以上罩杯的女性提供良好的固定和保护。
\n\n 无论是大胸还是小胸，一定一定一定要穿着运动bra去运动去跑步。
\n作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
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