膝盖矫情?试试这种深蹲

发布时间 2019年07月15日 12:53    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 资讯

人在健身馆飘,难免不受伤。膝盖作为人体较为稳定的关节,仍然是很“矫情”,对于膝盖不舒服的健身同志,练腿时可以使用这个动作来代替正常深蹲,以减缓正常深蹲时膝盖的不适感。

1 放置一个允许下蹲至大腿平行于地面深度的箱子或长凳。如果你仍然感觉到膝盖疼痛就把凳子调高一点,如果你能产生更大的动作幅度,可适当调低凳子高度。大腿平行于地面的高度往往是大多数人的安全点。

2 脚要牢牢固定于地板,膝盖与脚趾方向一致,脚的姿势因人而异,找一个允许舒适运动和最佳运动范围的姿势即可。请记住,脚不一定非要对称放置,因为不是每个人都有完美对称的髋关节。

3 下蹲向后坐到凳子上并保持小腿垂直于地面。这里常见的问题是脚踝背屈不良,就是下蹲时小腿后肌群紧张无法充分蹲下。尽管这可以通过用深蹲鞋或垫子提升你的脚跟高度来解决,但是通过这种深蹲方式不仅可以不用抬高脚后跟,还可以减少剪切力,从而减轻膝盖压力及疼痛。

4 下蹲前大口吸气,强力收缩你的腹肌,确保下蹲和起立过程中保持脊柱中立位置。

5 控制下蹲速度缓慢地坐在凳子上,始终紧张你的核心或腿部肌群,避免向后摆动,防止重心过度向后。在短暂地坐下后,启动臀部和大腿肌群缓慢站起,此动作建议使用中小重量完成训练。

猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • AMIRI 发布全新眼镜系列
    AMIRI 发布全新眼镜系列
    延续 Mike Amiri 对精致⼯艺与⽂化叙事的执着,全新 AMIRI 眼镜系列以品牌灵感起源地好莱坞为背景,融合洛杉矶标志性地标与城..
  • 意大利高端时尚买手店ANTONIA打造迪士尼童话花园 Coperni x Disney 联名快闪店限时开放
    意大利高端时尚买手店ANTONIA打造迪士尼童话花园 Coperni x Disney 联名快闪店限时开放
    Coperni携手迪士尼Disney发布联名系列,更将经典角色元素化身为装置艺术,分别在东京 G8、首尔新世界百货、巴黎老佛爷百货及纽..
  • PIAGET伯爵Possession时来运转系列 宫廷式图腾装饰(Decor Palace)演绎优雅新作
    PIAGET伯爵Possession时来运转系列 宫廷式图腾装饰(Decor Palace)演绎优雅新作
    PIAGET伯爵Possession时来运转系列手镯Possession时来运转系列,不断迭代的经典之作PIAGET伯爵回归创作风格本源,匠心独运打造..
  • 以足尖镌刻浪漫史诗,Crocs卡骆驰再度联手Simone Rocha推出全新联名系列鞋款
    以足尖镌刻浪漫史诗,Crocs卡骆驰再度联手Simone Rocha推出全新联名系列鞋款
    全球创新休闲鞋知名品牌,洞洞鞋的先锋Crocs卡骆驰与奢侈时尚品牌Simone Rocha再度合作,推出第三季联名系列鞋款。该系列首度..
  • “都市叙事,轻盈启程”纽芝兰发布春夏系列新品,呈现轻盈治愈的实用主义包袋
    “都市叙事,轻盈启程”纽芝兰发布春夏系列新品,呈现轻盈治愈的实用主义包袋
    时尚包袋品牌NUCELLE纽芝兰于2025年2月正式发布春夏系列。盈盈春日,纽芝兰探索低饱和色彩的疗愈,寻找舒适的新五感,延续逐梦飞..