大家都知道，有氧训练对于减肥能起到很好的效果，同时还能增加血液循环，让身体更健康。想必非常多人在减肥过程中遇到各种问题，就跟坐过山车一样，一路波折。当许多人动力十足的时候，看到一些诱人的食物就难以抗拒的吃起来。这种情况导致减肥失败的人有很多。

如果你真正坚持一段时间减脂，却发现没有什么效果的话，可能你遇上了减脂瓶颈期或者减脂误区。

减脂瓶颈期在这里就先不说了，主要说一下都有什么减脂误区导致减肥没有效果。

误区1：不清楚自己到底摄入了多少热量

这是一个很明显的误区，特别容易发生在刚减肥的人身上。很多人都不知自己的减脂饮食需要摄入多少热量，还以为减肥是一个简单的过程。很简单的说，如果你每天摄入的卡路里比每天消耗的卡路里多，那么就会影响你的减脂效果，甚至还有增胖的可能性。

误区2：只做有氧训练，忽略力量训练

很多人觉得减肥做有氧训练就行了，力量训练是增肌的时候才做的。事实上，有氧训练虽然是针对减脂的，但如果只是减掉脂肪瘦下来的话，身体就没有曲线可言。更何况有氧训练和力量训练相结合能把体脂率控制在最好的理想水平，能让你的身材拥有曲线美。

误区3：不摄入蛋白质

很多人误解蛋白质是增肌才摄入的，却不知道增加肌肉会提高身体的新陈代谢能力，进而提升减脂的效率。同时，蛋白质还会产生饱腹感，让你在不知不觉中，减少饮食的摄入。

误区4：高热量食物依然肆无忌惮的吃

如果没有戒掉吃高热量食物的习惯，那么减肥基本是空谈了！