hello，大嘎好~
今天终于轮到丫丫的课堂主场了
上次有问大家关于减肥方面的问题
很悲伤，竟然没有几个人来投稿？
（难道大家都是天生的瘦子吗？）
Q1
有什么办法可以快速减肥，但同时有不能亏待自己的嘴？
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丫丫有话说
一切不以“节食”为前提的减肥，都是耍流氓。丫丫十几年的经验，要想快速瘦下来，一定得控制食量，不能追求过度的饱腹感，尤其晚餐吃到7分饱，睡觉前4个小时尽量不要进食。
不过，丫丫不是让你完全饿着自己，基础能量还是得有保证，不出半个月，你的体重肯定是火箭般的下滑。而且在“节食”的期间，你可以减少糖分的摄入，选择高蛋白或者杂粮的食物，比如玉米、鸡胸肉、豆腐等。
另外，再配合一些运动，减肥指日可待。如果想追求躺着就能瘦的减肥方法，emmmmm,做梦吧！
Q2
有什么好的办法瘦大腿吗？夏天想露腿？
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丫丫有话说
大腿是比较细节的位置，需要一些特定的运动才会奏效，至于网上疯狂的瘦身袜或者瘦腿神器，具体有多大的效果，反正我是没有成功过~
如果你想选择比较省钱又简单的运动方式，不妨周末去爬个山，骑个车，或者是多走走楼梯，因为人往高处走的时候，心率明显增快，身体会放肆燃烧能量。
还有就是一些瘦大腿的运动，需要长时间才能看到效果哦，一定得耐住性子，一周3~4次，每次多做几组，相信大腿一定能瘦下来的。
单腿平衡式
1
后撑交替抬腿
2
交替侧弓步
3
反向单腿Plank
4
如果觉得以上方法太复杂，或许你可以选择蹲马步，这对于大腿的能量消耗非常巨大，只不过你自己在家一个人偷偷练吧~
Q3
有什么好的方法瘦肚子吗？别人的小蛮腰都是怎么来的？
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丫丫有话说
瘦腹部是一门技术耐力活，至今丫丫都没有完全成功。腹部非常难减，因为它是人体多余脂肪的存储，当没有食物来源时，能够保护内脏。所以只有其他部位瘦了，腹部才可能真正的瘦。
很多人都知道，练腹部少不了平板支撑，确实挺管用的，但动作有些单一，实际上腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。
下腹是其中最难练的部位，栈积了太多的脂肪，也就是我们平时看到的小肚腩，因此练腹部的顺序可以是：下腹-侧腹-上腹。
平时在家你可以做一些卷腹运动，丫丫给大家分享8个比较实用的动作，做的时候尽量慢一点，标准一点。
仰卧反向卷腹+交替卷腹
1
俯撑单脚收膝+后抬腿
2
仰卧屈膝卷腹
3
仰卧抱膝+控腿3秒
4
仰卧左右体侧屈
5
侧卧屈膝半身起
6
侧身支撑+单脚抬腿
7
仰卧卷腹+单腿收膝起
8
练习时根据自身承载能力，每个动作做10次，整套动作2-4个循环。别的不多说，重点是坚持呀！
还有饮食上不能掉以轻心，三分练七分吃，别仗着运动了可以暴饮暴食，还是少摄入糖分，以高蛋白的食物为主。
Q4
怎么瘦双下巴，一低头就非常明显？
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丫丫有话说
导致双下巴的原因有很多，大多是因为肥胖，还有就是皮肤松弛，由于重力作用下垂；天生下巴短的人，容易长双下巴；最后还有一种是低头族，长期低头导致皮肤松弛，从而生出双下巴。
年轻人的双下巴最主要还是低头，坐、睡、躺姿势不对，长期以往留下的后遗症，所以你从此刻起，注意你的姿势仪态，双下巴才有可能改善。
比如多做抬头运动，有事没事往天上看看，感受颈部拉伸的力量，而且这个动作还有利于预防颈纹的发生。
另外像久坐办公室的人，可以把电脑垫得离桌面高一点，强制性地让自己多抬头，慢慢地你也会养成向上看的习惯。
另外还有颈部按摩，每天涂颈霜的时候，从下往上延伸按摩，拉伸颈部线条，按摩8~10次，可能会帮你消除下巴的赘肉。
最后，丫丫知道有些宝宝为了消除双下巴去求助医美，这个我不作评价了，效果肯定有的，能维持多久就不太清楚。如果平时不注意姿势，双下巴依然会“重出江湖”的。所以，平时你少低头就对了~
Q5
求宝妈哺乳期可以用的瘦身产品？
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丫丫有话说
对不起，此处没推荐！
处于哺乳期的宝妈，最好不要使用任何的减肥产品，因为会影响到奶汁，间接影响到宝宝哦~最安全的减肥方式，还是合理膳食+适度运动。
最后再送大家一句话，减肥没有捷径，你留了多少汗水，体重会告诉你最终答案！
好啦，今天的问题解答就到这，希望能帮到你们~
最后的最后，丫丫知道你们比较迷茫懒惰，实在不知道提什么问题，那就动动手指，为你最想看的主题投票把，下一周我们会来用心来解答滴~
今日话题
2019/4/20
说说你有什么好的减肥方法吗？
