肉肉的胳膊实在太尴尬，坚持这样锻炼，快速消除难看的拜拜肉！

当脱去厚厚的冬装换上短袖，甚至无袖装的时候，手臂上囤了一个冬天的脂肪开始无处藏身，当挥手的时候手臂上的肥肉也会跟着抖动，这就是难看的拜拜肉，看起来整个人壮硕不少，实在过于影响形体，使女性自信心受挫。

想要摆脱肉肉的胳膊，不妨试试这样锻炼，对于手臂肌肉的锻炼很有效果，帮助消除多余脂肪，起到纤细双臂的功效，再也不用担心该穿什么衣服了。

1、鹤蝉式

鹤蝉式，练习者需运用双手的力量支撑起躯干，是常见的支撑体式之一，可以有效强健手臂力量，消除赘肉，紧实肌肉线条，摆脱难看的拜拜肉，纤细双臂，练习中脊柱微微上拱，腹部内收紧贴大腿前侧，可以按摩腹部器官，促进消化，缓解长期便秘，平坦小腹。

体式要点：

练习者从坐姿开始，双膝并拢弯曲，大腿根部尽量靠近腹股沟，膝关节朝上，双手向前举起，掌心向下，收腹，身体前屈使得双手向下撑地，脊柱微微上拱，膝关节抵住腋窝处，重心放于双臂上，双臂用力躯干慢慢抬离地面直至双手伸直，小腿保持与地面平行，颈部微抬，目光看向正下方，保持平衡坚持该动作30秒时间。

2、肘倒立鸟王式

肘倒立鸟王式，练习者双手肘弯曲贴地支撑起躯干，使得头部朝下双腿向上，是经典的支撑倒立体式，主要以跪姿为主，躯干前屈使得双手撑地，重心放于腹部及双臂上，双膝离地，双腿慢慢向后上方伸直进入倒立体式，弯曲双膝，双腿相互叠放一起进入鸟王式。

这个体式是倒立体式+鸟王体式，可以锻炼手臂肌肉，消除手臂上的赘肉，强化腿部力量，灵活关节，倒立姿势可以促进脑部血液循环，预防疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝微微打开点地，挺直脊柱，双手肘弯曲放于躯干正前方，躯干前屈使得双手掌相触放于头部上侧，额头轻触地面，小腿向上抬，收腹，双腿离地向后上方伸展直至垂直于地面，头顶触地，进入倒立体式，臀部内收下沉，弯曲双膝，右腿跨过左大腿之上向后钩住左小腿后侧，脚趾朝向正上方，脊柱保持挺直，坚持该动作约30秒时间。

一到夏季手臂上的肥肥肉就无所遁形，挥起手来肥肉一抖一抖的实在尴尬，不用担心，每天坚持以上1组锻炼手臂核心力量的瑜伽体式，可以帮助消除手臂上的赘肉，纤细双臂，让你再也没有麒麟臂的烦恼。