文／ 赵哲旸

当小朋友有严重打鼾，甚至出现睡眠呼吸中止问题时，除了与成人一样可能出现白天想睡觉、早晨叫不起来或晨起头痛的症状，儿科患者很可能出现注意力不集中、过动、学习困难、与同学互动不佳的合群问题，甚至出现情绪低落或焦躁的行为。

用嘴巴呼吸的习惯不容易改变，除了透过手术移除肿大的腺样体与牙科协助上牙床扩张来帮助提升鼻子功能，改变习惯的关键在于愿意持续努力用鼻子呼吸。我建议把下列这些方法当作亲子互动的小游戏，不但能提升健康，孩子也乐于接受，更成为家庭乐趣，促进亲子关係。

1.贴嘴巴提醒练习

当孩子分心忘记要闭上嘴巴而张开时，用透气胶带贴在他的嘴巴上，同时让孩子将注意力集中在一项活动上，每次从半小时开始练习，再逐步增长时间。每天持续练习，直到孩子习惯只用鼻子呼吸，或是至少连续两个小时用鼻子呼吸。

2.含口温水走半小时

含一口温水外出走走，如果时间许可，以半小时最为理想，不然十分钟也可以。这个看似简单的动作，在临床经验中，小朋友很容易达成，一同练习的家长却困难重重。原来家长也已经习惯嘴巴呼吸，改用鼻子呼吸练习会比孩子更加艰辛，最后常常是家长觉得难度太高而失败。

3.在下嘴唇下缘涂抹绿油精

日本进藤悦子医师提到将绿油精涂抹在下嘴唇下缘，可以帮助孩童改善用嘴巴呼吸的坏习惯，因为嘴巴一张开就会吸到绿油精的气味，咽喉往往受不了，只好闭上嘴巴来避免呛到，既安全又有效。临床上遇到最大的问题是家长舍不得，但为了孩子的健康，诚心建议大人们还是要舍得。

本文摘自《当心！打鼾，孩子健康拉警报》／ 赵哲旸（氧乐多牙医诊所、仁祥牙医诊所院长）／时报文化出版