美肩瑜伽最好练，缓解僵硬更优雅！

每个人的性情不同，有的人落落大方，有的人沉默寡言，有的人行动风驰电掣，有的人行动犹豫不决。性格不同，导致你的肢体行动也会跟随着，一眼即可看出。

比如一个自信的人，坐姿行走都是挺拔向上，而一个不自信的人，在外形上就会显得畏畏缩缩，人的形象就矮了几分。是否有这样的体验，在碰到人多的地方，比如要上台演讲之时就会显得肢体僵硬，不协调。

这可以说是心理原因，也可以归纳为长期的气质影响了身形的健康发展，对于人的影响十分巨大。这个问题可以通过由外到内来解决，就是先把身形锻炼的完美来增强心理的强大！瑜伽就是你最好的帮手！

1.仰卧上伸腿

脸是父母给的，没办法改变，但是身体是自己给的，完全可以靠后期来改变。如果你的肩部僵硬，可以通过仰卧上伸腿来缓解肩部的僵硬。可能有人会问为什么是仰卧上伸腿？这明明是锻炼腿部的动作，而我告诉你的是，肩部僵硬，一部分原因是久坐的键盘手，一部分是长期劳作导致的肩周炎。不管是哪一种，都需要给手臂或是肩部来活跃一下，放松一下。仰卧上伸腿是必须练习的体式。

练习方式：

A. 准备垫子，沿着墙根铺开，身体仰卧在垫子上，两手放在身体两侧；

B. 臀部紧贴墙壁，两腿沿着墙壁上伸展伸直，脚跟、小腿肚子、臀部贴墙。

C. 身体挺直，内收腹部，两手延着肩部侧平举，放松肩部。

D. 这个体式不仅放松肩部，也能帮助腿部放松。修长大腿。

2.青蛙趴

青蛙趴，梵语为：Mandukasana，是一个辅助开胯的体式，也是舞蹈习练班里面， 用于开胯的基本功，习练青蛙趴，可以促进腿部的稳定性和胯部的柔韧度，帮助拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。最主要是的能够帮助矫正0型腿和X型腿。而我们今天讲的是青蛙趴瘦肩。是子啊青蛙趴的基础上，仰起头部，锻炼身体的体式，帮助肩部瘦出小香肩。

练习方式：

A. 俯卧开始，两腿往两侧打开，屈膝，腿部内侧贴地，小腿向身后，脚面绷直；

B. 身体前屈贴地，两手举起，屈肘，双手合十，五指张开，额头点在拇指上；

C. 肩部上提，胸部下压，拉伸肩部和手臂。维持30秒，收回动作，重复练习。

今天的体式讲解，就到这里，坚持下来，你会遇见不一样的自己，一起加油！想看什么体式，可以在评论区留言告诉我，小编一定会为你解答！