波姐语录：拒绝偷懒，想要身体好，瑜伽多练练

除了在外的身体锻炼，波姐觉得我们体内器官的锻炼也是必不可缺的，这一点波姐觉得瑜伽就跟适合，除了对于身材外观的锻炼，这项运动对于我们内脏的锻炼也是很好的，能帮我们锻炼腹腔，肾脏还有肝脏等部位，从而保护我们的身体。

Look1：练习瑜伽锻炼腹腔

利用瑜伽体式进行腹腔锻炼，是能帮我们促进消化的，而且会帮我们减轻疼痛。

新月式的变式，双腿做弓步动作，左腿在前面弯曲起来，左腿向后伸展，降低身体重心让左小腿完全贴地，后仰上半身，去赶海向下伸直，手掌同时贴在左小腿上。

神猴式的变式，向身体前后分开双腿，降低身体重心让双腿同时向身后伸展，直到双腿贴本地上，上半身挺直双臂在身体两侧自然下垂，右小腿向上弯曲起来。

舞王式的衍伸练习，可以依靠墙角练习，在墙角站直身体，左腿撑地让右腿向上抬起来弯曲，上半身向后仰，右脚掌贴近头部，双臂同时弯曲向后，手掌抓住右脚掌。

简化的坐角式练习，坐本地上向两侧分开双腿，保持它们的挺直状态并分开呈较大钝角，上半身贴地向左侧扭转，右臂向左伸直贴地，左臂向前伸直，手指贴地。

Look2：练习瑜伽锻炼肾脏

肾脏健康了，我们的新陈代谢就会健康，从而我们会有健康轻松的身体，并且能够避免因新陈代谢不好而产生的口臭等问题。

弓式练习，趴本地上向上弯曲双腿，要让双腿大腿离开地面，上半身向上抬起来，双臂从两侧向后伸直，手指抓在双脚脚踝上，保持腹部贴地支撑身体。

幻椅式的变式，双腿并拢起来微微弯曲，做半蹲状态，踮起脚尖支撑身体，上半身微微前倾，保持挺直，双臂向上伸出，在头顶处弯曲小臂，让它们互相交叠起来。

轮式的加强版本，站直身体后向后弯腰，双腿微弯，双臂向下伸直，手掌心贴地，左腿向后撤一步，脚尖挨地，左臂离地弯曲到胸前，张开手掌。

轮式还有另外的延伸体式，双腿站直向后弯腰伸直手臂贴地，在这一过程中弯曲双腿，让脚掌踮起来脚尖贴地支撑身体，并保持这个状态。

Look3：练习瑜伽保护肝脏

肝脏锻炼也是非常重要的，如果是经常熬夜的话。做这些练习会更加有效，这些体式会帮我们清除体内毒素，帮助我们改善肤色。

搭配墙壁练习效果也是很好的，在合适的距离站直双腿，让它们向两侧稍微分开一些，上半身前倾让臀部突出，胸膛贴近墙壁，双臂向上伸直贴在墙壁上。

舞蹈式练习，双腿站直身体前倾，同时左腿从后方向上抬起来，向前弯曲小腿，左臂向后上方伸出去伸直，手指抓在左脚掌上，右臂向前方伸直。

头手倒立的衍伸练习，降低身体重心弯腰，双臂向下伸直，手掌贴地支撑身体，做倒立动作双腿向上竖直，最后腰部后倾，向后突出臀部。

头手倒立还能这样练习，手臂向下伸直支撑身体做出倒立动作，上半身挺直，双腿向上竖直，保持平衡让双腿一前一后分开，依旧保持挺直状态。

相信每一个人都是很爱护自己的身体的，所以，让我们拒绝懒惰，从现在开始来认真的练习瑜伽，让自己拥有轻松健康的身体。