波姐语录：化食第一步，缓慢伸展身体，让身体更健康自然地发展

现代人的生活都不太规律、健康，对于一日三餐更是如此。如若睡懒觉便可不吃早餐，如若工作忙，有时就将中餐或晚餐免了。当有时碰到好吃的时，又管不住自己的嘴，海吃胡吃造成消化不良。不管那种都可能会引起急性阑尾炎，生病受罪。当我们消化不良时，最好的方法就是通过一些不太剧烈的运动，来帮助我们消化，同时也是帮助我们减肥。

Look1：化食第一步，缓慢伸展身体

在我们饱食之后刚开始不能有太过剧烈的运动，这样不利于我们的肠胃，可能会导致我们的肠胃下垂而影响健康。因此饱食之后，应该先进行一些简单、缓慢的伸展运动。

八体投地式的衍生式。首先身体向下匍匐本地面上，下巴也接触到地面。然后双臂向前举过头顶，并伸直。同时双腿向前弯曲、回折，使臀部向上抬起，双腿膝盖抵到地面上，而小腿向后抬起，脚尖绷直。

双腿并拢，膝盖跪本地面上，同时上身保持直立。然后身体随腰部向后弯曲，向下伸出左臂，并在下方抓住左脚脚后跟，而右臂则向后上方抬起、伸直。

首先是臀部坐到地面上。然后上身再向后略微倾斜，并向上抬起双腿，向上伸直。向前伸出双臂分别抓住双腿的后脚跟，调整呼吸，保持身体的平衡。

半月式的衍生式。用右侧的右手和右脚垂直接触地面，手臂较短可以撑到一块砖头上，这样以保证上身与地面基本平行，避免胃部的翻转。然后向上抬起左腿和左臂，左腿膝盖弯曲，抬起小腿，伸出左臂抓住左脚脚尖。

Look2：化食第二步，活动全身增强代谢

在进行初步的运动之后，我们的肠胃已经慢慢适应了运动，然后在进一步的活动全身，激活全细胞，提高体内的新陈代谢，加快食物的消化。

首先身体朝上平躺本地面上，头部及双肩撑到地面上。然后在用力由腰部开始将身体向上抬起，脱离地面，并且双腿向上伸直。双臂可以在两侧扶住腰部并作为一部分力量的支撑，以保持身体的平稳。

左腿保持站立，上身向下弯曲，与地面保持平行。然后抬起右腿，膝盖弯曲，将右脚脚掌贴到左腿的大腿处，并向上伸出右臂，调节重心的平衡。

右腿膝盖向下弯曲，臀部蹲坐在右脚的后脚跟上，并且是右脚脚尖点地。然后在向上抬起左腿，膝盖向上弯曲，将左脚脚掌放到右腿膝盖上。上身保持直立，伸出右手扶住左脚，而左臂向上抬起。

首先身体坐到地面上，双腿向前伸直。随后抬起左腿，将左脚绕过右腿，并放到右腿的右侧，而身体向左侧扭转，双臂从后方保持左腿的大腿。

Look3：加大运动，进一步促进消化

将身体彻底活动开后就可以进一步的增大运动量，促进身体出汗，消化积食。

手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，抱住头部，然后与头部一起撑到地面。同时双腿向上用力，将身体向上翻转、倒立。然后双腿在身体前方伸直，降低重心，同时左腿的小腿向后弯曲，保持重心的平衡。

首先头部向下贴到地面上，同时双臂手肘弯曲，双手也撑到地面上。然后双臂用力，将双腿缓慢的向上撑离地面。同时左腿膝盖向下弯曲，膝盖靠到左臂手肘处，也是作力量支撑。双腿在向上伸直，调整身体平稳。

轮式的衍生式。双手身体保持站立，然后再向后弯曲，双手在后方撑到地面。双腿膝盖可以弯曲，脚尖点地，腰部向上抬起。

手肘倒立式的变式。双臂手肘和头顶一起撑到地面上，将身体向上倒立。然后双腿在上方向身体前后两侧伸展，平衡身体。

积食不好受，适当的瑜伽运动可以是良药。