每天半小时轻松排出多年宿便，小腹平坦了，人也健康了！

宿便就是滞留在人体内没有及时排出的垃圾毒素，久而久之就黏附在肠道里形成宿便，容易造成肠道细菌滋生，污染体内血液，致使胃肠功能紊乱，身体发福影响颜值，严重者还会造成肝脏损伤。

有句老话说的好"宿便清一清，身体轻一轻"，宿便的及时排出不仅对身体有好处，还能夹带着有着瘦身的功效。每天锻炼半小时瑜伽，有助于促进消化，有效排出体内多年陈宿便，平坦小腹，塑造形体。

1、轮式

轮式，常见拉伸腹部的瑜伽体式之一，要求练习者身体上拱，双手双脚贴地使得身体呈轮式，可以有效拉伸腹部区域，可以消除腰部多余脂肪，促进血液循环，加快代谢，缓解便秘，有效排出毒素，平坦小腹。

练习者取仰卧姿势，背部紧贴地面，双腿前伸，脚跟点地，屈肘贴地，指尖朝向腿部，弯曲双膝，双腿内收向躯干方向伸展，臀部上抬，身体上拱直至双手伸直，保持双腿绷直状态，胸椎上提，臀部内收，坚持约30秒时间后将身体慢慢放回地面。

2、舞王式

舞王式，站姿瑜伽体式之一，练习者单腿站立，背部向后弯曲，双手握住上伸腿的脚趾处，可以舒展脊椎，放松肩颈肌肉，锻炼腹部肌肉，促进消化，预防便秘、腹胀，有效排出毒素，塑造形体。

练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双手放于体侧，弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展，脚掌尽量朝向头部，双手举过头顶，背部向后弯曲，使得双手握住左脚趾处，保持收腹状态，双手肘微弯，双肩打开，右腿保持绷直，坚持约30秒后变换右腿重复该动作。

3、蝎子式

蝎子式，倒立体式的一种，练习者头朝下，双腿向后上方伸展位于头部上方，脚跟抵住额头处，可以强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，促进血液循环，加快代谢，消除便秘，塑造形体。

练习者跪于地面上，双膝点地，挺直脊椎，身体前屈使得双手撑地，臀部内收上抬，弯曲双膝，双腿向后上方伸展直至脚跟抵住额头处，颈部上仰，双手紧贴身体两侧，保持平衡坚持约15-30秒时间。

每天坚持锻炼上述动作30分钟，轻松清理肠道排出宿便，拉伸腹部的时候注意幅度不宜过大以免受伤。