每逢假期胖三斤！千万别自暴自弃，假期肥，完全是假想敌。不论你想用一天、两天或是一周来战胜节日肥、恢复女神身，断舍离，稳准狠，开始“饿魔”集训，帮你打败节日肥！不出一周，还你漂亮秀美身！

一天变瘦：“饿魔”极致套

狠心才能饿成女神！娱乐圈女神们都有自己拼命钳住胃口的奇葩方法，但无一例外，“饿”是不变的主题。一天快速减掉节日肥，不对自己狠一点绝对下不来台。

淡到要哭的去油蔬菜套

重口味的家伙总是在吃吃吃，不知不觉得就变成了胖子。要记住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬间变瘦，请自己给胃口做个清油套，刮掉脂肪的好伙伴！

早餐：全麦面包1片、番茄半个、水煮蛋一个

午餐：蔬菜沙拉一份（不许蘸沙拉酱）、黄瓜汁一杯

晚餐：水煮蔬菜一根（毫无油水和盐巴）

5个小苹果管全天套

单一的饮食最有益于控制体重，最然不算健康，但对于偶尔断食的肠胃来说，是一次排毒的好办法。5个苹果管全天，饱腹感很强，并且含有人体所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一个白煮蛋

白天：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8点，一共五个，吃完绝不再吃。

两天变紧致：排毒忍饿套

1天的极致训练太残忍，可以试试2天专属的套餐。水果和蔬菜中的维生素让皮肤美美的，被做成饮料的它们保存了丰富的营养。而粗粮中丰富的膳食纤维，同样能抵抗饥饿，欺骗胃口。

吃一捆膳食纤维

粗粮带来的高饱腹感，配合高纤维催促肠胃运动，不仅不容易饿，还让排泄格外畅通。

早餐：燕麦40克、海苔2片、水煮鸡蛋1个、西红柿1个

午餐：脱脂牛奶1杯、燕麦30克、巴旦木等坚果一小把

晚餐：燕麦40克、苹果1个、豆腐干2块

蔬果汁忍饿餐

如果还想对自己狠一点？这套蔬菜果汁食谱一定适合你。此处需要坚强的毅力和自控力。但是要注意，由于营养单一，只适合坚持两天，长时间则有害健康。

早餐：菠菜苹果汁1杯

早加餐：胡萝卜汁1 杯

午餐：柠檬蜂蜜汁1杯

午加餐：苹果菠萝汁1杯

晚餐：蜂蜜腰果奶1杯

肠胃蠕动酸奶餐

酸奶能调节肠道的菌群种类，菌群平衡后，健康的肠胃充满活力，对于饥饿的耐受力会提升。

起床后：白开水2杯

早餐：蔬菜汁1杯、可选择黄瓜或者苦瓜

中餐：脱脂酸奶500克（最好是无蔗糖的）

晚餐：蔬菜汁一杯

睡前：白开水1杯、脱脂酸奶500克

一周变女神：甩脂舒服瘦

喝到水饱的蜂蜜餐

如果你够狠，蜂蜜中丰富的微量元素能提供人体一天的基本能量，一周速瘦。

第一天：只喝蜂蜜

第2、3天：低脂肪餐、蔬菜、水果、鱼肉

第四天：只喝蜂蜜

第5、6天：低脂肪餐、蔬菜、水果、水煮蛋、拒绝肉类

性感塑身衣—魔鬼小鸟胃减肥法

塑身衣除了让你的身段变得性感之外，最大的好处就是缩小你的胃。本来能吃下3碗米饭的空间，生生被压缩成半碗的量。

周末蒸桑拿---“水肿肥”走你

蒸桑拿是一种被动出汗运动的方式，高温和蒸汽能带走身体的多余水分，也消耗体内囤积的热量。节日后的第一个周末，找个温泉度假村，放肆泡汤蒸桑拿。

肠道“马杀鸡”---小肚腩被动瘦

腾出一周为小肚腩做专属“马杀鸡”，能快速消除节日虚胖的状态，基本姿势：平躺在舒服的大床上，四肢重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部。

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