平日里，虽然我们的手臂一直在活动，但为什么还是有拜拜肉和蝴蝶袖呢？

其实，平常手臂活动时，通常是上臂的前群肌肉活动，通俗地说就是手臂的前部常常活动。但是，手臂肌后群却很少得到锻炼，因此 ，手臂的赘肉也会逐渐囤积，慢慢变得松弛。

有时候，为了能够掩饰手臂上的肉肉，很多佳人只能望着很多的衣服大声兴叹。那么，究竟有什么方法可以快速地减掉手臂上的赘肉，让自己也能够拥有如明星般纤细的手臂呢？

今天，小编就交给大家5个体式，针对手臂的练习，能快速消脂哦！

一、四肢支撑式

a 仰卧，脸朝下，曲肘，双手放于胸两侧，双脚稍微分开。

b 呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾，来保持身体的平衡。身体从头到脚后跟绷直，平行于地面。保持30秒，正常呼吸。可以重复做3-5次这个体式，回到瑜伽垫上，放松。

二、肘部平板撑

这个动作坚持30秒。

三、下犬式

跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次。

四、海豚式上抬腿

跪姿，双手撑地。屈双肘，打开与肩同宽，贴于瑜伽垫上。脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。放松颈部于两臂之间，抬起左腿，保持30秒。接着，换另一侧重复。

五、侧板

每一边坚持30秒。