爱吃美食的你，是不是有时吃一点儿就打嗝，总是胀气，不消化。慢慢地，连皮肤也“闹腾”起来，肤色黯淡、痘痘肌复发、“大油饼”脸……你可能正在经历肠道“低潮期”。
不妨给肠道上几堂“热舞”课程，从饮食、生活习惯、运动方式等方面给它来一次“大改造”。简单的肠道“舞蹈课”，扭一扭更健康。从零基础开始，每天坚持，逐渐养成习惯，你的瘦身健康计划便指日可待。
Lesson 1入门必修课
好“舞者”，管住嘴！
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别让“舞者”缺水——早起一杯水，刺激肠道活动
好的“肠道舞者”，离不开水的滋润。身体经过一夜的休息，积累的毒素需要排泄。晨起一杯水，不仅能补充身体在睡眠中遗失的水分，还能温柔唤醒还在沉睡中的肠道，促使肠道运动起来，排出异物。
Tips：早晨第一杯水，建议喝白开水，适当加入一些蜂蜜也可以。
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早餐“控制”生物钟——不忘吃早饭，校准肠道的时钟
科学的训练方法，一定是定时定量的，肠道“舞者”，也需要遵循这基本的规矩。吃早饭就是铁打不动的纪律，无论是吃豆浆油条，或是水果酸奶，都能让身体调整生物钟，形成自然而然的意识。如此，肠道“练舞”也像是上了发条准时的钟，昼夜颠倒、身体排泄不畅的问题会一消而散。
Tips：香蕉有利于排便，还能补充能量和糖分，是最推荐的早餐水果。
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有机轻体食谱——把肠道“清洁工”乳酸菌请进来
轻盈飘逸，舞蹈才好看。若想肠道“舞”出空灵跳跃的感觉，在食谱的选择上需要狠下功夫。乳酸菌、发酵食品都含有大量的益生菌，这些正义的小家伙可以有效帮助人体调整肠道环境，让肠道轻盈飞扬，也给肠道筑起一道防线，指导肠道攻击有害菌。夏天，注意多喝一点酸奶，正餐配一些小泡菜，清爽开胃又有助于消化，何乐而不为？
Tips：注意，“乳酸饮料”不等于“乳酸菌饮料”，它只是一种调味饮料，里面并不含有益生菌。
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补充“营养奢侈品”——高纤维食品，促进身体排毒
水果、蔬菜、燕麦等食物拥有高纤维的特质，是肠道中益生菌的最爱。香蕉、芦笋中含有的菊粉纤维，以及豆类食物中含有的低聚半乳糖纤维，都是不错的纤维食品选择。在夏日的饮食中，适当多吃高纤维食物，能促进益生菌成长，促进肠道蠕动，偶尔遇到不够新鲜的外食，也不会排山倒海的上吐下泻。
Tips：尽量多摄取水溶性的食物纤维，对改善大便质量、改善肤质状况有很好的功效。50岁以下的女性每天摄入25克水溶性食物纤维为佳，鳄梨、海藻类和秋葵等都是富含水溶性植物纤维的食材，而香蕉保证每天吃一根也并不困难。
Lesson 2基础养成课
“翩翩起舞”，轻运动计划
让肠道养成良好的“舞蹈”习惯，脸色变好、小腹平坦、水肿消除、身体轻盈——扎实的基本功轻运动，每天来一套！
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散步，简单实用的“有氧操”
如果没有时间跳有氧操，不妨用走路散步来代替。它能够帮助肠道活动，消除便秘。建议饭后30分钟后再散步，这样能保证食物充分消化。
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深呼吸，肠道“瑜伽”的气韵节奏
呼吸的质量，决定了血液循环和肠道的健康。深呼吸会使副交感神经处于活跃状态，对改善体内循环和心情有好处。在工作间隙，有意识地进行10次深呼吸，让肠道也感受一下瑜伽深呼吸的魅力。
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热水澡，肠道细胞“普拉提”
热水澡，是身体的SPA，也是肠道细胞的“普拉提”。在38~40度的热水中浸泡身体15分钟，让体内温度逐渐上升，这种舒缓放松的方式，使副交感神经处于活跃状态，刺激肠道运动消化。
Lesson 3高级进阶课
持久战，习惯成自然
基础课程结束后，巩固技巧、培养打持久战的高级进阶课才是终极大boss，只有打败了惰性，肠道才能轻装上阵，轻舞飞扬！
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早起30分钟，“练功”慢慢来
“肠道舞者”有个夜猫子特性，夜里因副交感神经在消化中，它也常常活跃参与。每天早起30分钟，便可持续这个活跃状态，让肠道直接排出体内的废物。长期坚持，缓慢展开每一个今天，肠道便会记住这样的安排，自然而然地早晨练习“基本功”。
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饭后30分，警惕“赖床控”
吃饭时，身体的交感神经处于活跃状态，消化期间，交由副交感神经主导。如果吃完饭立刻入睡，身体处在交感神经活跃状态，会造成肠内吸收消化不良，进而导致物质沉积，引发肥胖。饭后30分钟，以散步或者收拾屋子的轻运动代替，给足交感神经和副交感神经的“交班时间”，能保证消化更加充分。晚饭3小时后入睡最佳，如果晚饭吃得晚，要记住吃“5分饱”足矣。
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拒绝熬夜，休息是无价“保养品”
虽然肠道是个夜猫子，但你绝对不能向它学习。休息不好，再美丽的脸蛋儿也不可爱。晚上12点之后，副交感神经迎来活动高峰，肠道也处于活跃期，这时候，如果你也凑热闹活跃，会影响肠道的正常工作，造成消化不良。休息是无价的“保养品”，晚上12点前入睡，比用再多的营养精华都更滋润。夜猫子的你，赶紧关灯关手机睡觉吧！
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帮肠道写日记
建立一本肠道“舞蹈”日记，记下从改善饮食、坚持辅助运动的第一天开始，每天的如厕习惯和腹部感受。做一个满分10分的量表，为每天肠胃的表现打分。坚持一个月，看分数是否逐步升高。定立明确的日目标和周目标，记下每天自己达成了多少，完成的是否到位。毕竟，是否做到是能力问题，愿不愿意做就是态度问题了。让肠道形成运动记忆，执行到位，才会有效。
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