一转眼已经到了三伏天，燥热的天气让那些怕晒黑、不敢穿太露的妹纸们都按捺不住了。要想穿着各式露肩露背露胳膊的衣裳自信扮美，你需要一副优雅迷人的好身材来相配！

女星实力pk露肩杀

香肩+美颈好看到犯规！

宋佳的吊带装大面积露肤，这对身材的要求可不一般，锁骨美、没有副乳、没有蝴蝶袖那是必须的，性感优雅的肩颈线条更是加分项。

A4腰女王袁姗姗原来还是个锁骨杀啊！这性感的一字领没个好底子还真是驾驭不了，肩膀粗壮的人那可是想都不敢想。

宋茜的肩颈线条也是美到不行，是不是学舞蹈的女孩纸都是酱婶儿的？

穿上露背装的倪妮好像一只优雅的天鹅，没有一点赘肉。

神奇的天鹅臂训练带你走向美丽巅峰

想跟她们一样拥有手臂、背部、脖颈的优美线条并不麻烦，最近一套大火的天鹅臂训练通通帮你搞定！

这套动作由Mary Helen Bowers创建，能够有效的瘦手臂，告别赘肉，还能优化脖颈和背部线条，锁骨什么的轻松get！

Mary Helen Bowers之前在电影《黑天鹅》热播的时候就火了一阵，因为娜塔莉.波特曼在影片中优美的芭蕾动作就是她指导的哦~她本是一名职业芭蕾舞者，还曾担任过维密的形体教练。

挥起你隐形的翅膀

今天回家就练起来

天鹅臂看似简单，好像随便扑腾扑腾胳膊就行了，但实际情况是……真的会很累（不累怎么可能有效果呢啊喂！）来自行感受下这些画风清奇的弹幕。

Step1上下划动胳膊

Step2向上划动，双手向外推

Step3向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直

Step4向上划四下，再向下划四下

Step5向后下方划动

Step6双手画圈圈，注意姿势优美噢

Step7大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

Step8微微侧身，双臂和地面呈45度角划动

Step9反方向再来一遍

芭姐今天的天鹅臂教程有没有深得你心？大家来聊聊瘦手臂的心得吧~