如今，［女人能顶半边天］成为很正常的现象。

但是，当不管投入工作、照顾家庭，或是在社会关系中周旋，她自身要面临的是心理和生理的双重考验。女人肩负工作和家庭压力，又有经、带、胎、产等生理过程要经历。

再说，女人的敏感，情绪的不稳定，忧郁、急躁等等，更加容易导致内分泌失调。

皮肤变差，脸上长痘痘，肥胖，都是内分泌失调带来的后果。治标要治本，只有懂得舒缓压力和情绪的女人，方能平衡好自己的内分泌失调。

今天我们要练习的5个瑜伽体式，就有疏解压力的效果，觉得自己需要的佳人赶紧练起来哦。

01｜猫牛式

跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。

【益处】该体式（猫牛式）有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

02｜骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，手掌拖在臀部上，收缩臀部的肌肉。呼气，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。保持1－2分钟。 放松后，重复3次。

【益处】喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。

03｜上犬式

俯卧，脸朝下，腹部贴地；

双脚分开，手掌放在腰侧；（图1）

吸气，抬起头和躯干；（图2）

接着，手掌撑地，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要放在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。（图3）

脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。

【益处】使脊柱恢复活力，对腰部疼痛、坐骨神经痛，椎间盘突出的人也有很好的效果。

04｜桥式

仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下，屈双腿并拢；

以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。

【益处】促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部，伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，帮助减轻压力。

05 ｜ 战士二式

山式站立；

深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举，手掌朝下；

呼气，曲右膝直至大腿与地面平行，右胫骨与地面垂直；脸转向右侧，目光注视右掌，拉伸左腿后方肌肉，保持这个体式20-30秒。换另一侧重复该体式。

【益处】使腿部肌肉更为匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，强健腹部器官。

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