减肥不能只靠饿肚子，科学实验证明，有很多事物饱腹感极强，只需食用少量就可以带来持久的满足感。今天，小编就来介绍生活中常见的几种饱腹食物，减肥人士必看哦！

1、烤土豆

土豆长期以来被人误解，而事实上，土豆很耐饿。虽然很多人经常拒绝吃太多土豆，觉得碳水化合物含量太高，不该吃得太多来充饥。但事实上，无论是烘烤的，还是煮的，土豆含大量维生素，纤维和其他营养，但测试结果表明，吃完后，你会感到持久的能量和满足感。

2、鸡蛋

鸡蛋是少有的含完整蛋白质的食物之一，这意味着9成的氨基酸是你的身体消化不了的。吃鸡蛋的时候不要丢掉蛋黄，因为蛋黄里含有大部分的蛋白质。

3、豆子汤

豆子汤含水量成分多，这意味着既能饱肚，又不会增加太多热量。肉汤里面放豆子，就大量增加了纤维含量和抗性淀粉——该淀粉能够减缓血糖在血管中的释放速度，这就让人感到十分饱。“

4、绿色酸奶

酸奶是最佳减肥食物，许多吃下高蛋白质食物的人，减肥没费吹灰之力。“绿色酸奶，减少了液体乳清，却含2倍蛋白质，并且比一般的酸奶含糖量少。

顶尖的酸奶含有高纤维，如同山莓和谷物一样

5、苹果

苹果是水果中，少有的含胶质的水果，这就能减缓消化，从而具有饱腹感。饭间食用苹果的人，其更感到满足，并且，其摄入的热量，相当于一杯果汁的热量。将苹果块加到沙拉中，或者切片放到全麦三明治中吃，口感会更好哦。

6、爆米花

这种电影必备的食物，其热量较低，约90卡路里，你可以吃上3包，但只能吃四分之一的薯片。

7、无花果

这对爱吃甜食的人而言，是个绝佳的天然良药。新鲜无花果，含糖份，纤维多，能降低血液中的糖分释放，防止由蛋糕或曲奇饼引起的异常高血糖。分成两半，增加蛋白质，就像羊奶酪和坚果一样

8、燕麦粥

燕麦粥的饱肚能力和其高纤维含量和其如海绵般的固体吸收能力有关。当燕麦粥和水或者脱脂牛奶，燕麦变厚，并且需要更多时间来通过消化系统，意味着你更经得住饿。

9、莓类

1、莓类、藜麦、麦仁，都是全麦内核，含大量蛋白质和β纤维。“蛋白质能触发荷尔蒙生长素，来告诉我们的大脑，我们已经吃饱了，喝足了”。

10、饮料饮品类

尽管大部分饮料都无法填满我们的饥饿感，但含气体的饮料却是个例外，这些饮料让人感到十分饱，并且在他们的下一顿会少吃一些。不过你要确保饮料含糖量和热不要过量，不然对健康有害而无益。

把冰和脱脂牛奶加到果汁中，搅拌一下。或者加一些含糖量较少的水果，口感最佳！