悲催的周一又来啦~ 你也是在办公桌前一坐就是一整天、还要对着电脑敲敲打打个不停的OL一族吗？长期下来各种肩颈酸痛，又没那闲心经常去做SPA... 那么，下面这几个OL办公室健身操你值得学习，在办公桌前就能做哦。

Behind the Back Neck Stretch

这个动作非常简单，站在你的办公桌前就能做哟，可以让颈部获得深度拉伸。先直立，双脚与肩同宽，双手放在背后。缓缓侧弯颈部，同时双手向脖子运动的反方向拉伸，让头部与肩膀的距离慢慢变远。停留大概30秒，再让脖子缓缓恢复到原位，接着向另一边拉伸。

Seated Clasping Neck Stretch

这个动作可以同时拉伸上背部和颈部，坐在椅子上就能做。十指紧扣脑后，挺直腰杆坐好，不要撅屁屁~双手往大腿方向轻轻按压，让下巴慢慢往胸部靠近。同时可以用双手轻轻压头部，以拉伸肩膀和头颈之间的肌肉。停留至少30秒，然后慢慢抬头、恢复原位，再放开双手。可以休息1分钟，再重复这个动作，会更有效果。

Reverse Arch Stretch

这个动作可以帮助你打开胸部、肩膀和拉伸前颈部。如果需要在办公室进行，可以直立坐在椅子的最前方，当然椅子要牢固一点。双腿前身并拢，双手支撑在身体后方，脊椎向前、胸部向前、头部往后仰，保持深呼吸30秒、感受身体被舒展开的感觉，然后慢慢挺直背部、恢复原状。

Triceps Stretch

这个动作在哪里都可以进行，能够有效放松肩颈部。如图、抬起左手高于头部，手掌放在右手肘上，轻轻用左手将右手肘向后拉伸，直到你感觉肌肉变得紧绷。然后恢复原位，反过来做另一边~ 这招对付电脑前久坐不动的你特别有效哦。

如果你觉得拉伸不够，回家可以做这几个瑜伽动作：

Forward Fold

伸展脊椎

吸气，双臂向上并拢、向前折叠身体，直到手指触碰地面。不需要保持双腿伸直，以舒服的姿势自然弯曲膝盖就好了。此动作可以帮助你拉伸脊椎，还能帮助你消化哦。

Downward Dog

舒缓背痛

从上一个forward fold的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体变成一个三角形。这可以帮助你舒缓背痛，并加强背部肌肉。

Modified Cobra

减缓下背痛

双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。这个动作就像眼镜蛇一样，它可以缓解你的下背部疼痛，还能顺便锻炼一下腹肌。

Bow

放松脖子

将双手向后伸、抓住脚背，再将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。这可以刺激你的脑部、让你醒神，最重要的还是能放松肩颈部的肌肉，对改善OL的职业病特别有帮助。

Sphinx

拉伸腰部

腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展，想象自己是埃及金字塔前没鼻子的狮身人面像~ 拉伸腰部，同时伸展脊椎。

长时间坐在办公桌前的girl们，这几招蛮实用的，而且简单好上手哦。话虽如此，还是要经常站起来动一动、走一走啦，不然坐久了除了会有职业病，屁屁也会变得松垮垮呀……