只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧

1、美化腰部、消除赘肉。

2、强化腹肌及腰背的肌腱。

3、左右两边伸展运动。

4、美化背部线条，预防颈椎病 。

5、手脚并用可以让身体左右均衡

6、同时增加手部柔软度。

7、收紧腹部肌肉 。

8、减去小肚腩 。

9、增加脚部柔软度结实臂部 .。

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉I。

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。

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【曾经小编闺蜜是位胖妹纸，在瘦身顾问苏老师帮助下，通过2个月的调理，成功减掉21斤，苏老师一对一减肥指导微信号 suvip1314 免费为你量身定制属于你的减肥方法哦】