春节过后，减肥成了大家口中探讨的话题，都在说胖了几斤几斤的，很都在纠结如何减肥效果最好？今天让小编告诉大家：其实最好的减肥方法就在我们平时的一日三餐中，下面给大家分享一日三餐清肠消脂法，一起来看下。

一、消脂早餐：糙米粥

材料：糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g

做法：1、把这些材料淘洗干净。

2、放入高压锅内。一次加足水的量。

3、加盖上汽后转小火煮30分钟。

二、消脂午餐：无油西红柿青菜面

主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。

调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。

水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。

三、消脂晚餐：醋拌黄瓜

在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

再给大家推荐我经常做的3个动作，不仅简单每天只需要30秒就可以瘦。特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。

NO.1双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作

NO.2双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作

NO.3单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。

感兴趣的加我微信： suvip1314 分享专业减肥技巧，助你摆脱肥胖困扰！